ISOMETRIA E REMADA
03/04/2014 17:16
Treinos isométricos
Isometria é a técnica de fazer uma contração muscular que não gere movimento.
Existem dois tipos de contrações isometrias:
1- Resistir a uma carga
Onde você tem uma resistência em uma determinada angulação.
2- Superar uma carga
Onde você tenta realizar o movimento mesmo sabendo que ele não irá se mover.
No surf podemos usufruir de algumas vantagens da isometria
- Estímulos isométricos trabalham mais unidades motoras, o que é ótimo para ganhos de força e melhora a eficiência dos movimentos dentro da água.
- Existe pouco ou nenhum desgaste articular. O que é muito bom, uma vez que dentro da água o surfista já tem suas articulações muito exigidas devido aos movimentos repetitivos do surf, como por exemplo, na remada.
Na remada, podemos realizar exercícios em pranchas de equilíbrio para desenvolver a força e resistência do surfista. Melhorando e estabilização do ombro e a força do centro de gravidade corporal (CORE) altamente requisitada no surf.
O trabalho de isometria e equilíbrio em pranchas fora da água (figura), melhora a força dos músculos eretores da coluna e membros superiores como os peitorais, tríceps e estabilizadores do ombro, melhorando desta forma a resistência e potencia da remada, onde força e potencia trabalham juntas evitando desta forma fadiga e lesões provenientes da ação dos movimentos repetitivos das remadas específicas do surf.
Para os menos experientes o trabalho de isometria pode começar em uma superfície estável, posteriormente passando a ser feito em uma prancha de equilíbrio.
Para melhorar a força e potencia da remada o trabalho de isometria deve ser feito em series de 30 segundos com intervalos de 15 segundos.
O projeto Preparasurf conta com o apoio da HB – Hot Buttered, Rusty, Freestyle Watches e Nias Tour.
Esteja preparado para quando o swell entrar! Entre em contato hoje mesmo e agende seu treino.